Хей, присоединяйся к Берпи челленджу, начни с малого, хотя бы с 10-15 раз в сутки, каждый день старайся делать на 1-2 повтора больше и через 3 недели ты уже совсем себя по другому будешь чувствовать. В первую очередь ты скажешь себе - “Я сделал это, я смог, и я готов идти дальше!” И так шаг за шагом, создавай себя сам!
Расскажу немного о том, как я начинал делать берпи. Старт был дан 02 января, как раз мое день рождения, я решил что пора разнообразить самоизоляцию чем то более интересным.
В первый день я сделал 66 повторения за 7 минут. Я делал хаотично и не придерживался никаких правил. Через несколько дней я понял, что для меня лучше всего делать раундами по 30 секунд, то есть сделал 8-10 повторений и отдыхаешь до конца раунда. И таким образом получается 14 раундов по 30 секунд.
Каждый день я увеличивал свой результат на 3-4 повторения и в результате на 14 день я сделал 110 повторения. Однако техника была не самая лучшая и последние 20-30 повторений были просто “ужасными” и это очень сильно видно на видео. На следующий день я снизил планку до 90 повторений и работал над выносливостью и техникой, далее каждый день я снова прибавлял по 1-2 повторению. В итоге на 21 день я сделал 102 повторения.
Этот челлендж позволил мне не только отлично начать год, но увеличить свой первоначальный результат более чем в полтора раза, и конечно же объем бицепса стал примерно на 1 см больше, что не может не радовать.
Удачи и до скорых!
